隨著電影《熱辣滾燙》熱映，省城健身圈也掀起了一波小高潮。今天是三八婦女節，讓我們把鏡頭對準幾位成功瘦身的女性朋友，聽一聽她們并不“熱辣滾燙”的瘦身變美故事。減肥瘦身不能急功近利，循序漸進、慢慢改變，才能塑造更好的自己。

雪姐（網名）：

告別節食、告別減肥藥

和大部分女性一樣，對于減肥瘦身這件事，44歲的雪姐似乎從第一次知道“美”這個詞開始，便在不斷地追求著，“甚至可能會是終極一生在努力追求?！比欢?，瘦身減肥之路從來都是坎坷的。

2004年，雪姐生完孩子，剛走出哺乳期的她終于無法忍受150多斤的體重?！半m說哺乳期結束后，體重還稍微下降了點，但這沉甸甸的數字已經不足以用‘壓力山大’形容?！彪S后的幾年，雪姐開始了漫長的減肥歷程——減肥藥、減肥茶、節食?！半m然一度有過減重效果，一旦停止吃減肥藥，體重很快就會反彈?！贝送?，減肥藥、減肥茶的副作用也不容小覷，“或多或少都會對身體有損傷，吃完藥最直接的效果就是食欲大減，不想吃東西，這肯定是不對?！?br>

在吃與不吃、控與不控之間反反復復糾結了好幾年……2008年的一天，雪姐突然發現鏡子里的自己不但臃腫、狀態也很差，“雖然當時體重也降到130斤左右，但只能穿男性大碼號衣服?！庇谑?，雪姐痛下決心減肥，并且選擇了一條和以往不一樣的減肥瘦身方法——跳操?！坝∠笾?，當時的自己真的挺拼的，白天上班、晚上帶娃，但每天一定會擠出一個小時的時間跳健身操?！痹偻ㄟ^適當改善飲食，雪姐很快就把體重降到120斤以下，甚至一度達到112斤左右。

雪姐健身前后對比

隨著孩子逐漸長大了，雪姐放棄了工作，變成了全職媽媽?！霸疽詾闀懈嗟臅r間健身，但幾乎大部分時間是泡在孩子身上?！备屗氩坏降氖?，進入叛逆期的孩子會讓她整日陷入情緒崩潰邊緣。為了調整自己的情緒，也尋找一條和孩子更好的相處之道，雪姐決定轉移一下注意力，每天分一部時間去健身。而這一次，她又做了一個與眾不同的嘗試，體驗“超級馬達”式的健身方法，從調整飲食結構到有計劃的力量訓練+有氧運動。

“之前，從來沒有聽說過萊美課程，也不知道健身房里會有搏擊操、杠鈴課、戰繩、炫舞之類的課程?！毖┙愀嬖V記者，自從加入了“超級馬達”的大家庭，仿佛打開了一個新世界。特別值得一提的是，這個家庭里有一群志同道合的健身小伙伴和優秀專業的教練?！懊慨斈憷哿讼敕艞壍臅r候，總會有人給你加油；每當你學會了一支新舞蹈或者一節新課程時，大家都會給你點贊?！睋┙阃嘎?，她從2018年加入這個群體至今，幾乎每周都會保持3-4次的力量訓練課程和2-3次的舞蹈課程?！绑w重也能控制在110+，且不用太忌口?！?br>

目前，雪姐的女兒已經進入大學。閑暇之余，她和小伙伴開了一家私人烘焙工作室。除了健身，她也會約上小伙伴在節假日爬山、旅游?！皬奈疫@么多年的健身經驗來看，‘三分練七分吃’就可以了。不用熱辣滾燙的減肥瘦身，養成良好的飲食和運動習慣才能受益終身?！?br>

史志靈：

佛系健身、循序漸進、慢慢改變

在省城做葡萄酒生意的史志靈似乎跟大多數女性不太一樣——從來沒有對體重的焦慮，不管是她先前130+斤的體重，還是隨大流“好女體重不過百”，“我幾乎不太關注體重，也不太上秤?！笔分眷`告訴記者，她對減肥瘦身的理解比較佛系，循序漸進、慢慢改變，是一次修身+修心的過程。

雖然對體重不太在意，但史志靈會通過鏡子觀察自己的狀態?！把垡婄R子里的自己逐漸變得油膩，身體的厚重感與日俱增，精力也不夠充沛……特別是自己喜歡的衣服，卻沒有一個好的體型去展現?！庇谑?，史志靈開始了減肥瘦身計劃——節食、爬山。

“盡管取得了一定效果，減掉了一些體重，但自身的體形體態并沒有太大的改善?！币粋€偶然的機會，史志靈在家門口天柱路上發現了一家別致的健身工作室?！坝兄D樓梯的三層小樓、全透視立面……最關鍵的是，這家店不會像其他健身房那樣，給你推銷一大堆可能你并不喜歡的健身課程?！笔分眷`第一感覺便是，這家店可能很符合她佛系健身的路子。

史志靈在健身房鍛煉

通過連續幾次體驗不同的課程，史志靈慢慢了解到什么是力量訓練、體能訓練，如何塑形、提高代謝……“我一直堅信專業的人做專業的事，所以就請了一位教練給我量身打造健身計劃，平均每周固定3-4訓練課程?！迸c此同時，史志靈在教練的幫助下打造一套比較人性化的健身食譜——粗糧、水果、蔬菜、優質蛋白質、營養素等?！懊恐芤部梢詠硪稽c‘欺騙餐’，喝點奶茶、吃點甜品，但要注意節制?！?br>

僅僅幾個月的時間，史志靈就穿上了自己喜歡的衣服，朋友和小區的鄰居看到她，都會說瘦了不少?！暗鋵嶓w重并沒有多少變化，主要是通過健身計劃，讓自己變得更緊致了，現在走路、上樓都覺得輕盈了不少?！背松眢w發生了改變，史志靈還發現自己的精氣神也比以往更足了?！耙郧翱傆X得自己油膩拖沓，干一件事會拖拖拉拉很久，但自從正兒八經健身后，做每一件事都會干凈利索的完成。和客戶談生意，也會更自信大方?！笔分眷`告訴記者，減肥瘦身不能太急功近利，貴在堅持?！爸灰汩_始健身了，那就是你開始積極面對生活了。隨后，它將改變你的身形，改變你的生活，讓你重新遇見自己?！?br>

劉弈歡：

感謝給我“公主抱”的小伙伴

從140斤到105斤，從無法做到“抱膝坐”到把各種健身器材耍得溜溜的，從敏感自卑的胖丫頭到自信滿滿的淑女……正在象牙塔里修煉的劉弈歡有時會覺得自己好像在做夢，“但確實完成了一個小目標。下一步會把體重控制在100斤以下?！?br>

據劉弈歡介紹，她的體重是在讀高三的時候瘋狂飆升的?！案呷臅r候壓力很大，所以，就通過瘋狂地吃東西排解壓力?！眲⑥臍g告訴記者，當時只有看到空空的盤子，才能讓她感到快意。與此同時，高三的用腦強度較大，也會讓她經常有饑餓感。直到有一天，她突然意識到肥胖讓她失去了很多快樂和自由，“無法像其他身材正常的女生那樣做‘抱膝坐’的小動作，無法像同齡女生那樣打扮自己……”長時間的肥胖不但給她帶來了生理上的不健康，也造就了她那段時間的敏感和自卑。

“所以，我特別感謝那時對我不離不棄的小伙伴?！眲⑥臍g告訴記者，小伙伴們會在她最胖的時候捧著她的大臉真誠地感嘆“好可愛”，會在她偶爾對身材不滿意時直言看重她的才氣和靈魂，會在她發照片時毫不猶豫地獻上各種溢美之詞……“甚至為了不讓我有身材焦慮，一個比我還矮小的小伙伴，給體重最重時期的我來了一個公主抱，還轉了三圈?！?/p>

劉弈歡健身前后對比

為了回應小伙伴們熱氣騰騰的“善意”，也為了實現自己“美且颯”的夢想，劉弈歡決定開始健身?！爸皣L試過夜跑和瑜伽，也在各大網絡平臺上跟健身達人學習過……但效果都不夠理想?！敝钡皆谑〕鞘飶R的一家健身工作室認識了徐傲教練?！耙幻队置烙诛S、會十八般武藝的女超人，第一節課就給我居高不下的體重找到了原因?！焙退械呐肿右粯?，劉弈歡是十足的吃貨，但自從徐教練把健身時期的食物搭配和禁忌告訴她之后，她開始正視自己的飲食，“現在已經基本告別高熱量的食物。之前很愛的食物，現在也學會了控制，只吃幾口就打住?！?br>

在健身過程中，劉弈歡也曾遇到瓶頸期——體重秤上的數字不再往下掉?！靶旖叹氁贿呑屛艺{整好心態，不要刻意追求體重數字；一邊重新制定健身食譜，調整訓練項目……最終順利地度過了健身瓶頸期，把健身變成了生活中的一種習慣?！眲⑥臍g告訴記者，隨著自己的體重一點一點地下降，她的心態也發生了很大的變化?！八坪跬蝗恢g發現，身材和顏值只是減肥瘦身帶來的附屬品，運動健身產生的多巴胺在不知不覺中增強了我的自信，讓我可以很好地駕馭生活中的一切。所以，我會一直堅持下去，持續性享受健身給我帶來的快樂?！?br>

（安徽商報融媒體記者 姜志遠 楊雪嬌 文/攝 部分圖片由受訪者提供）