8月3日9時，安徽省氣象臺發布高溫橙色預警，我省多地也接連發布高溫紅色預警，局部地區高溫超過40℃，全省進入了“熱辣滾燙”的“燒烤模式”。人們開始尋找各種方式來度過這個酷熱而充滿活力的季節。在這個時候，本報特意為您介紹一些多元化、?個性化的夏日消費新方式，看一看正在不斷創新消費場景和消費模式的夏日消費市場；推薦一些適合夏日熱浪里進行的戶外活動，讓您在享受盛夏浪漫的同時，也能清涼度夏、快樂消暑；我們還給您帶來一份消暑指南，關注大家夏日里的身心健康，為您提供一些調節情緒、健康防暑的科學方法，給您的夏日生活帶來一絲涼意和愉悅。

我們也誠摯邀請您與我們一起分享那些花樣盛夏的故事和經驗，讓我們共同度過一個清涼、愉快、難忘的夏天！

室內滑雪場成避暑熱門 

隨著連續第十年的“加長版”三伏天的到來，全國多地近日發出高溫預警，氣象專家預計今年夏季的高溫天氣將更加頻繁。面對酷暑，越來越多的游客將避暑作為旅游目的。攜程平臺上，7月以來，避暑相關的搜索熱度環比增長150%。

暑期旅游熱度空前

暑期，安徽旅游熱度空前。出境游訂單量同比增長43%，入境游訂單量同比增長87%。暑期安徽的主要客源地為：上海、南京、北京、蘇州、杭州；暑期安徽居民的出行熱門目的地為： 南京、北京、上海、成都、西安。安徽省內熱門景區為： 黃山風景區、九華山、蕪湖方特水上樂園、宏村景區、霍山大峽谷漂流。

安徽人出境游也熱情高漲。國內出境的熱門出發城市TOP10主要為上海、廣州、北京、深圳、成都、杭州、廈門、青島、南京、長沙。此外，鄭州、濟南、合肥、貴陽、桂林等是出境預訂熱度同比漲幅最高的城市，漲幅均在250%以上。其中，合肥堪稱最大的出境“黑馬”出發地，其近兩周的出境預訂熱度同比漲幅達到了496%。

貴陽、呼和浩特、秦皇島、西寧、承德、德清、清遠、都江堰、安順和六盤水上榜7月玩水避暑目的地前十名。

避暑旅游形式多樣

避暑旅游的形式多樣，從森林漫步、草原體驗到親水納涼、竹筏漂流等，都是逃離高溫的好去處。特別是對于不愿扎堆大城市的游客，他們更傾向于尋找那些涼爽的小城或山村，享受一個清凈、涼爽的夏日。近兩周來，位于山野鄉間的鄉村民宿，如四川峨眉山、貴州烏蒙山、湖南湘西十八洞村、河南大行山、江西獅子峰等多地的攜程度假農莊，入住率的增長從60%到300%不等，郁郁蔥蔥、溪流潺潺的山水之境對游客的吸引力可見一斑。

除了去涼爽的大自然里避暑，到室內的“大冰箱”來也是消夏好方式。例如，室內滑雪場就迎來眾多客流， 7月以來全國滑雪類景區門票訂單量環比增長15%。博物館游也受到大小朋友的偏愛，7月以來的門票訂單量環比增長74%。

隨著暑期的深入，避暑旅游的魅力只增不減。無論是遠赴深山，還是近探溪水，人們都在用自己的方式，尋找夏日里的一抹清涼。據中國旅游研究院去年發布的《全國避暑旅游發展報告》顯示，避暑旅游及相關市場規模已達到1.2至1.5萬億元，顯示出避暑旅游市場的旺盛需求和巨大潛力。（安徽商報融媒體記者 鄭茹）

水上槳板、戶外徒步、夜跑夜騎有點火

趁著白天的熱浪還未蘇醒，到大蜀山上遛個彎，呼吸新鮮空氣；找一片空曠的水域，穿上救生衣，踏上槳板，在平衡和波浪中感受涼意；騎上心愛的自行車，或是換上炫目的跑鞋，享受傍晚的暖風拂面、汗流浹背……今年夏天，合肥的氣溫一路走高，但市民們日常的運動健身熱情絲毫沒有降低，除了在有著空調的健身房里揮汗如雨，各大游泳館也是擠滿了人，更多的市民還把目光轉向水上槳板、戶外徒步和夜跑夜騎等戶外健身運動項目。

新晉網紅“水上漂”受熱捧

一人一板一槳，或跪或坐或趴或躺或立，御水而行，乘風破浪，甚至可以在水面“凹”各種造型……估計不少市民在網絡社交平臺上都刷到過上述場景，這就是近幾年風靡健身、戶外圈的新興潮流運動項目——水上槳板，也被稱為“水上漂”。

據介紹，槳板運動起源于美國夏威夷群島，被認為是夏威夷古老的水上運動之一?！按蟾旁谏鲜兰o60、70年代，槳板被用來在夏威夷島嶼之間進行日常交通和垂釣。也有說法是沖浪教練為了便于管理學員、方便教學發明了這種劃法?！睋〕且粦敉饩銟凡康呢撠熑恕爱斚隆保ňW名）介紹，槳板運動簡單易學，親水性、親自然強，可應用的場景多，近年來風靡全球，已經成為相對主流的水上運動項目，參與人數也比較多，“在全世界風景優美的水域，都可以看到它的身影。我國大約是2000年后引進該項目，主要在沿?；蚴怯写蠓秶虻牡胤介_展?！?/p>

提起第一次與槳板結緣，要追溯到2018年，“當時是在恩施大峽谷帶團隊徒步，在獅子關那片水域看到了有人站在槳板上揮動槳竿，飛快地穿梭在群山之中的河道里，就像武俠電視劇里的‘水上漂’現實版，非常炫酷?！薄爱斚隆备嬖V記者，槳板顏色亮麗，板面上還有各種潮流的花紋，“即便只是把槳板往水里一放，也比其他水上運動器具更吸睛，自帶網紅屬性?！?/p>

在目睹了槳板的“芳容”后，“當下”就嘗試把這項運動安插到合肥-恩施大峽谷的戶外線路，讓游客多一份體驗?！笆聦嵶C明，很多年輕的游客都很喜歡。特別是夏天玩水季，槳板給不少不會游泳的人帶來了一絲涼意?！睋爱斚隆苯榻B，玩槳板的門檻并不高，在有足夠安全保障的前提下，只要膽大心細，不會游泳的人穿上救生衣也可玩?！靶枰獜娬{的是，上板前一定要正確穿上救生衣。玩的過程中，最好能有教練指導，并全程做安全保障?！?/p>

經過多次“踩線”，2022年，“當下”選定了太平湖的一片水域做自己的秘密槳板基地?！斑@里最大的優勢，就是風景好、水質好，游客還可以體驗到帶著徽菜風味的當地農家土菜?！睘榱私o游客們更多體驗，“當下”還在兩日游的線路里增加了溯溪、徒步爬山等元素?！皬慕衲甑目土鱽砜?，基本上每個周末都爆滿。7月的部分周末兩日游，發團計劃一出，不到1小時就被搶訂完。非周末則主打公司團建之類的定制槳板線路?！?/p>

我省多地已建槳板基地

和“當下”的賽道不同，在省城經營一家體育文化公司的“陶陶”（網名），目前擁有兩個可供游客體驗槳板運動的水上運動基地，分別位于長豐鷺山湖和濱湖國家森林公園。在他的眼中，槳板運動是一種結合沖浪、皮劃艇和劃船的水上運動，可以作為一種休閑娛樂活動和全身鍛煉運動。

“陶陶”很早就在從事水上運動，“大概是在2016年左右接觸到槳板這項運動?！碑敃r他和朋友一起在山東日照參加紅牛24小時挑戰賽（山地定向賽、山地越野跑、扎筏泅渡、跑騎交替、磚木取火、等），槳板以“水上安全保障”的形式，進入了他的視線。購入人生第一塊槳板則是2018年，“主要是為了陪孩子玩?！薄疤仗铡备嬖V記者，之前玩的皮劃艇只限一人操作，而槳板是平面的有足夠大的空間供他帶孩子一起玩。

據介紹，槳板一般分為兩種。一種是休閑板，適合絕大多數人體驗，長度在3米25到3米65，特點是短、寬、穩；另一種是專業的競速板，面窄、細長，長度一般在4米25左右，特點是阻力小、加速快。作為一項全身性的運動項目，“槳板運動非?？简炄说纳眢w協調核心力量，同時還能和親朋好友共同劃一塊槳板舒緩人的心情，減少壓力?！睋疤仗铡苯榻B，要劃好一塊槳板，幾乎身體上每一塊肌肉都要被用到，能夠鍛煉“核心肌群”。劃槳過程中，需要保持一定的節奏和呼吸，有助于增強心肺耐力和改善呼吸系統。此外，槳板運動還能提高平衡能力，鍛煉反應速度和注意力，是非常好的有氧運動。

“玩槳板并不需要很復雜的準備工作，只需做好運動前的熱身，正確穿戴救生衣，做好防曬，遠離滾水壩（新手不要在流動水域玩耍），就可以安全下水玩耍了?！薄疤仗铡备嬖V記者，玩槳板首先要學會如何判斷水域安全及岸邊的上下板，“剛開始可以坐或跪在板上，然后慢慢嘗試站立，站穩了之后再學習劃槳。與此同時，初學者還要學會一個在水里上板的技巧，以便落水后盡快爬上板?！钡鹊侥茉跇迳显€腳跟，就可以通過調整槳葉的角度和力度，控制槳板的方向和速度?！吧鲜龌炯夹g完全掌握后，就可以升級玩花式動作了?！?/p>

截至目前，我省合肥、蕪湖、黃山、安慶、淮北、宣城、銅陵等城市已經有可供市民體驗的槳板基地（包括一些有水域的露營地）?！安贿^，如果想要系統化學習槳板技巧，參與槳板運動賽事，建議到國家體育總局水上運動授權的槳板培訓基地學習?！睋疤仗铡苯榻B，省城近期氣溫較高，早晚前來體驗水上槳板的市民較多?！暗鹊搅颂鞖鉀隹斓臅r候，我們則會組織掌握一定槳板技術的人，進行沉浸式體驗。比如，秋季的寧國水上紅杉林、冬季的太平湖……在運動中換個視角感受美景?！?/p>

大蜀山日均近萬客流

除了水上槳板，戶外徒步和夜跑夜騎等項目也是合肥市民在健身房之外的夏日運動健身“熱門選擇”。據合肥市蜀山森林公園管理處提供的數據顯示，大蜀山山體公園7月的日均客流超過8000人次，其中，早晚客流量較大。

因為家住大蜀山附近，市民林先生平均每周要爬三四次大蜀山?！爸耙话銜x擇白天爬山，現在天氣炎熱，一般都會選擇在早晨、傍晚爬山?！迸郎竭^程中，林先生會帶一瓶水或飲料，“如果累了，就原地坐下休息?！睋渫嘎?，每次傍晚爬山的時候，都會看到不少人在大蜀山環山道路“跑山”。

喜歡騎行的許先生一般會選擇翡翠湖公園的環道、環巢湖大道、三十崗-科學島等線路騎行，“最近一段時間天氣炎熱，基本上放棄了白天的騎行?！毕掳嘀?，許先生會換上騎行服，備上足量的水或者運動飲料開始騎行，“如果想騎遠一點，會再備點干糧和防暑降溫的藥品?！?/p>

■特別提醒

雖說“冬練三九、夏練三伏”，但夏日健身運動還得適度適量。省城一家健身俱樂部的教練建議，夏日健身運動盡量選擇帶有空調的健身運動場館，戶外運動避開白天炎熱時段，選擇安全地段。運動健身前，補充適量的水、面包等；運動過程中，及時補充水或者運動飲料；運動后及時進行拉伸，可補充一些水果和面包之類，盡快恢復體力。如果出現胸悶、頭暈、心跳過快等情況，一定要立即停止運動，找個涼快的地方休息，及時補充水分。戶外運動時，最好隨身攜帶風油精、十滴水、人丹等防暑降溫品。（安徽商報融媒體記者 姜志遠 通訊員 王雪薇）

持續高溫   如何預防中暑

近兩周以來，安徽全面進入高溫模式，氣溫不斷上升，多地發布高溫預警，局地氣溫超過40℃。記者從合肥市多家醫院了解到，入伏以來，因高溫中暑等問題入院的病人開始增多?！翱赡艽蠹曳朗钜庾R增強了，今年中暑患者較往年總體相比偏少?！卑册t大二附院急診內科主治醫師張慶龍提醒，隨著高溫天氣的持續，一定要注意防暑降溫和合理休息，避免出現熱射病等嚴重的中暑疾病。

 ◆ 為什么會發生中暑？

一般情況下，人在37℃左右的恒定溫度下，依靠自身產熱、散熱功能，可以保證身體的“冷熱均衡”。一旦進入高溫環境，人體的“調溫”就容易出現障礙，身體會出現像頭昏、多汗、疲乏、惡心等中暑癥狀。

◆中暑后有哪些癥狀表現？

在高溫環境下，如果出現大汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力及發麻等情況，就要考慮中暑的可能。根據癥狀的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。

☆先兆中暑：表現為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力等癥狀。體溫正?；蚵杂猩?，一般低于37.5℃。

☆輕癥中暑：表現為頭痛、面色蒼白、大量出汗、全身疲乏、嘔吐、皮膚濕冷、脈搏細弱而快、注意力不集中、動作不協調等癥狀，體溫升高至38.5度以上。

☆重癥中暑：包括熱射病、熱痙攣和熱衰竭三種類型。其中，熱射病是最嚴重的中暑類型。

熱射病主要表現為：因高溫引起的體溫調節中樞功能障礙而產生高熱，體溫可高達40度以上，早期大量出汗，繼而“無汗”，伴有不同程度的意識障礙。若救治不及時，可導致死亡或殘疾。

熱痙攣主要表現為：由于大量出汗、失水失鹽，人體發生電解質紊亂，引起肌肉痙攣。好發于四肢肌肉，常呈對稱性，時而發作，時而緩解?；颊咭庾R清醒，體溫一般正常。

熱衰竭主要表現為：起病迅速，主要表現為頭暈、頭痛、多汗、口渴、惡心、嘔吐，繼而皮膚濕冷、血壓下降、心律紊亂、輕度脫水，體溫稍高或正常。

◆如何預防中暑？

盡量避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動、滯留。外出時，最好穿淺色、寬松的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。多喝水，多吃水果蔬菜。保持充足睡眠，睡覺時避免空調和電風扇直吹。高齡老人、孕產婦、嬰幼兒等在高溫天氣盡可能減少外出，外出時最好有人陪同，如有不適，及時就醫。

◆發生中暑怎么急救？

出現中暑癥狀時，迅速從高溫環境轉移到陰涼通風處休息，并飲用含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽穴涂抹清涼油、風油精或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等；如體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮膚發紅；如果出現重癥中暑癥狀，立即撥打急救電話，及時送醫救治。

 ◆中暑后這些常見做法是錯誤的

 ☆誤區一：中暑后迅速轉移到溫度過低的空調房內。

 ☆誤區二：用過冷的水擦身。

 ☆誤區三：中暑后自行服用退熱藥物。

 ☆誤區四：中暑癥狀消退后吃辛辣刺激食物。

（戴睿 張薇 吳雨 安徽商報融媒體記者 汪漪）