整個春節期間，電影《熱辣滾燙》中賈玲一年時間內減肥100斤的話題屢次登上熱搜，她到底是怎么做到的？近日，賈玲公開了自己的日常飲食#賈玲公開瘦身食譜#，再度登上熱搜第一。

賈玲稱，目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯。

賈玲說，現在的飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”，并且盡量都在八個小時內吃完，遵循著“16+8”原則。

賈玲還提到，以前自己緩解壓力的方法，和許多年輕人一樣，就是吃飯和喝酒，通過減肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。

醫生：賈玲式減肥不適合大部分人

電影《熱辣滾燙》引發人們對減肥話題的熱議。醫生表示，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經超出正常減重范圍。醫生提醒，短期內極速減重不適合大部分普通人，可能導致營養不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者，也要考慮減肥造成的心臟負擔。

世衛組織推薦的減肥速度

世衛組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈。

根據對減肥相關研究及減肥失敗人群的觀察，美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模對減肥有以下建議：

不要盲目

一定量的脂肪對身體健康，尤其對于年輕女性的健康非常重要。為追求骨感加入減肥大軍，反而可能越減越肥或導致厭食癥。

控制饑餓感

保證較平穩的血糖水平和胃飽感是關鍵。推薦幾個控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質和粗纖維；午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果；如果下午運動，把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動后喝點水，食欲不會太強。

通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過咨詢醫生，遵醫囑通過藥物治療等手段減肥。

健康提醒：

科學減重很重要

杭州市第一人民醫院營養科楊任華主任表示：減重是一件非常專業的事情，科學減重要做到以下幾點：

碳水是人體必需品

在人體所需能量中，蛋白質占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

保證正確的飲食結構

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導致一系列問題產生?？梢远噙x擇富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐順序，放慢速度。

固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養成定時進餐的習慣。

注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產生傷害，減肥過程中如果出現疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業醫生的幫助。

減肥要循序漸進

減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然會對身體產生傷害。

規律、適度地鍛煉

運動要循序漸進，切忌用力過猛，適度運動可以促進新陳代謝。

不盲目減肥

減肥需要到專業的醫療機構進行評估、檢測，進行人體成分分析，嚴格掌握適應癥，有針對性地進行減脂。

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運動，減脂增肌，不然會對身體有嚴重傷害。