越來越多的年輕人，因不健康的生活方式和習慣，使得骨量儲備減少、流失過多，骨質疏松呈現出年輕化的趨勢，甚至有部分35歲的女性骨密度下降到60歲的程度。骨骼的健康主要看骨量，骨礦物質和骨基質。

從出生起，人體的骨量會逐漸上升，在30—35歲左右達到“巔峰”，醫學上稱之為“峰值骨量”。達到峰值后，骨量會進入一個相對穩定的平臺期，而后隨著年齡增長，無論男性還是女性，均開始以緩慢速度丟失骨量女性尤為顯著。所以骨量就像養老金，年輕時往里多存點，等年紀大了才夠用。會不會得骨質疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來骨量丟失的速度。

研究證實，年輕的時候增加骨量10%，可將骨質疏松發生時間延遲13年。那么應該如何從小多儲備骨量呢?

一、保證鈣需求

鈣主要來源于乳制品，其他包括蔬菜、堅果、豆腐等。孩子在成長過程中對鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開始每天1300mg。如果孩子對乳糖過敏，可以使用鈣強化豆奶和酸奶。

二、保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質，它的最主要來源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個時間段接觸陽光，光線不會太強，對皮膚傷害小。

三、保證優質蛋白質吸收

蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優質蛋白質，另外每天攝入 5 份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

四、每天至少保證一小時體力活動

適當的運動和營養攝入對于骨骼的成長是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運動60分鐘，如跑步、打球、游泳等。

青年時期獲得的峰值骨量越大，老年時期對骨丟失的承受能力越好。紐瑞優鈣維生素D軟膠囊，為你有效管理好骨量儲蓄賬戶，實現個體峰值骨量最大化。及早做好“骨量儲備”，老來受益!

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