當我跑步的時候想著游泳

□陳衛華

在我的認知范圍內,游泳是最健康的運動,既可以減脂塑形,又基本不會造成傷痛。

在我們那個年代,農村男孩很少有不會游泳的,這既是一項生存技能,又是一項娛樂活動,還是夏天的避暑手段和洗澡方式。在這種情況下,一個不會游泳的農村男孩,在夏天尤其是在暑假里,幾乎要失去一大半的快樂,誰也無法忍受這樣的損失。

我當然也無法忍受。大概在小學二三年級時,我就跟著玩伴學會了游泳,具體什么時間也記不清了。

一開始游泳的地方是村里的池塘,我就是在池塘里學會游泳的。后來興修水利,為滁河改了個道,從我們村的東邊流過,我們就成了河邊的孩子。

在我的初中年代,流經我們村邊的那段滁河迎來了它人氣最旺的時代。那幾年,夏天的河邊長期有人。

一大早,水泥拱橋下的陰涼處,有女孩子挎來衣服浣洗。

中午是一天里最熱的時候,一些男孩午飯后就會到河邊來游泳。太陽太烈,只能在拱橋投下陰影的水域戲水。游累了,穿著濕淋淋的短褲,順著拱橋的橋梁往上攀爬至一個高處,躺在橋梁上午睡。橋面遮住了毒辣的太陽,田野的風從橋下穿過,吹在身上讓人渾身舒暢,一兩小時短褲也就干了。

最熱鬧是傍晚的時候,很多人家都吃過晚飯了,接下來要洗去一天的汗水,為晚上的睡眠作準備。全村10歲以上40歲以下的男性,幾乎有一半選擇把這條河作為澡盆。帶著一條毛巾、一塊肥皂,穿著一條短褲、一雙拖鞋,直奔河邊。到河邊一看,河里幾十個人早已撲騰得水花四濺。脫下拖鞋,毛巾、肥皂放在鞋上,一步一步走進水中,走到水位超過膝蓋時,張開雙臂撲進水中了。

我甚至有幾次月夜在這條河里游過泳。下水之前是有點猶豫的,一是怕抽筋,這個概率不大。二是怕蟒蛇,我也不知什么原因,雖然我們那地方從來沒聽人說起見過蟒蛇,但白天的時候還好,晚上下河,總擔心平靜的水面下突然竄出一條蟒蛇來纏我,那就我命休矣。那幾次在月夜游泳,我都帶著一點緊張警惕的心情,不敢離岸太遠,稍微游一會就匆匆上岸了。

上高中以后,那段河就漸漸冷清了。村里年輕人大多出去打工了,夏天還在老家的很少。少數像我一樣在外求學的學生,沒了那份熱鬧,暑假回家游泳的興趣也沒以前那么大了。但是那條河,因為給少年的我帶來太多快樂,以至于銘刻我心。大學寒假,我甚至還在河里冬泳過一次,多少有點彌補多年生疏的意思。即使到現在,只要想到家鄉,我就一定會想到那條河。

講了這么多,你可能會猜,我最喜歡的運動是游泳。

錯了,其實我最喜歡的運動是跑步。

我從小學開始游泳,但到初中才開始跑步。那時在農村,早晚專門跑步鍛煉的人幾乎沒有,我可能是我們村跑步鍛煉第一人。

上高中以后就沒怎么跑了,直到十幾年前又隔三岔五重操舊業。

跑步比游泳的好處就是方便,只要能走的地方都能跑,都是運動場地,而且興之所至隨時可以跑一段,這是我更愿意跑步的主要原因。次要的,跑步那種大汗淋漓的痛快感,也是游泳享受不到的,游泳再累也不會出汗。更次要的可能是安全感,至少在跑步的時候,我從沒擔心過會有一條蟒蛇竄出來。

跑步的唯一缺點可能就是容易傷害膝關節。跑步的時候,我經常會設想,要不要以后把常用的鍛煉方式改為游泳呢?

等到有一天膝關節不再能跑,大概會的。

散步之樂

□楊靜

曾經愛登高,跋山涉水,無畏險遠。如今,卻只喜歡散步這種小微運動。

散步,古人稱之為 “徐行”或“徐趨”,意思是,緩緩前行,漫步徘徊?！澳牬┝执蛉~聲,何妨吟嘯且徐行”,這種漫步,那是頗有境界了,非常人所能及。

日常的散步,不過是隨心順意,不必拘泥于時辰及長短,亦無裝備器械所限,只需融入自然的懷抱中,享受這種親切的運動。

散步,是低強度的有氧運動,是一種細膩的鍛煉方式,更是一種自然的養生方法。走路的節奏似乎更與內心的節奏相融合,步伐緩慢,呼吸柔和,目力所及耳之所聞鼻之所觸的一切,都那么自自然然地容納進來,毫不費力,又融為一體,大有天人合一之感。

早起散步就很好。在小區里緩步而行,萬物似乎剛剛蘇醒,四處彌漫著清新的氣息。夏日的晨風,和煦中帶著歷夜而來的清涼。

養生經里說,適合在早晚,曬小角度的太陽。清晨的太陽剛剛升起,正穿過樹葉和樓房,像捉迷藏似的,忽明忽暗,忽長忽短。待走到空曠處,光一下子變得寬廣而洪大,迎面而來,整個人像被太陽溫暖地一把抱住,此時的光是那么純凈,仔細嗅一嗅,里面滿是柔和的味道。就站在那里,駐足片刻,讓自己像時針一樣,慢慢轉圈,陽光均勻而透澈地裹滿全身,從外而內,身心安泰。

再繼續前行。小鳥嘰嘰喳喳跳上樹梢,黃的枇杷、綠的柿子掛滿枝頭,合歡花正在盛開,一陣陣的清香,沁人心脾。遠遠的,有人在小廣場上緩緩舞劍,或是穩扎馬步打著太極拳,古老的中式健身散發著魅力,寧靜而有力量。近處的草叢里,兩只小幼貓在草叢邊嬉戲,白爪的橘貓扒拉著一塊土坷垃,挑,撥,傳,帶,猶如正在訓練的運動員般,帥氣十足;旁邊的是個小貍花,則專注于一株“高大”的野草,大約是結了穗的黑麥草吧,麥穗低垂,隨風而動,正如天然的“逗貓棒”,小貓咪伸出爪爪,跳躍擊打,樂此不疲。

一上午的忙碌結束,午飯后,宜稍加散步后再休息。俗語說:“飯后百步走,活到九十九?！庇伺喔灿醒?“散步利胃?！惫沤裰型獾闹腔巯嗪魬?散步這一簡單動作不僅是一種鍛煉,更是一門獨特的養生藝術。

飯后散步,有助于消化,利脾和胃。飯畢即躺,久而久之,容易加重胃腸負擔,導致痰濕困體。而適度的散步可以促進消化吸收,令人更加輕松和舒適。夏日午間炎炎,宜選擇涼爽處,比如陰涼的樓宇間,或大樹底下,緩緩踱步即可。

待到傍晚,時間更加充裕,可以選擇去公園健步。覓一處有水的,比如天鵝湖公園、翡翠湖公園或是蜀峰灣公園,林蔭小路就在水邊,沿湖漫步,徐徐前行,黃昏的淡淡余暉,又是散步時的良伴。

其間,可以嘗試間歇性地調整走路的速度,比如每慢走10分鐘,再快走2-3分鐘,以此來提高心率。在散步時,還可以結合簡單的呼吸練習,增強放松效果。例如,可以嘗試腹式呼吸,吸氣時鼓起腹部,呼氣時慢慢收緊。這樣的配合可以提高氧氣攝入量,幫助身體更好地排毒。

白居易詩:“晚來天氣好,散步中門前?！比粽f晨曦中的清新空氣有利于身心放松,提升一天的活力。而傍晚則是一天活動后的放松時刻,能夠幫助緩解疲勞。

散步可一人獨行,或兩三人結伴均可?！皷|望西望沒人管,快步慢步由你說”,這一古老而簡單的活動,就是人類與生俱來的生活和鍛煉方式。

大家一起來散步吧!讓邁出的步子慢下來,讓生活的節奏慢下來,讓喧囂的身心慢下來。

在每一天的散步中,我們不僅在鍛煉身體,也在滋養心靈。

運動的澄澈與喜悅

□徐燕

俗話說,五月不減肥,七月八月九月徒傷悲。人過中年,說說也很可憐,越過吃啥不胖的青春期,進入吃啥都胖的更年期,要想保持一點口腹之欲,只能從運動上找到空間。

事實上,這個空間也很狹小。上周外地好友來,本地朋友約,各種聚會湊一塊,一周好幾個晚上在外面飯局。推杯換盞,大啖龍蝦,倒是閃亮了日子,卻是大漲了腰間肥肉,一上秤,我暈,短短的幾天時間呀,居然漲了十斤,也太喪心病狂了吧,幾乎不敢相信。

于是,本周加大了打羽毛球的時間,之前一周至少兩打,本周給自己加量到一周四打,并且,每次時間加多一小時,希望突擊運動到下周,就能看到稱上的數字能回到60公斤。

其實也不過是挺卑微的要求,只想要一個正常的數字,那種動輒瘦個二十斤之類的雄心壯志,從未想過。挑戰自己,也是習慣,固然不想要水桶腰,但也沒奢望能有水蛇腰,能到水瓶腰,就可以額手相慶。

運動不止是瘦身這個好處,它確實對身體健康起著至關重要的作用。每每我躺在沙發刷著手機,覺得真舒服,哪也不想去時,能讓我站起來,帶上裝備出門的,肯定是某個新聞或是某個朋友不好的消息,觸動我,提醒我,催促我,不把這具肉體伺候好,會有嚴重后果。

賴在家里倒是舒服,但不也浪費時間嗎?不如出門算了。對我而言,運動與其一種習慣,不如說是一款駕輕就熟的保險,知道自己到什么程度會舒服,出了汗后的世界是煥然一新的。我喜歡那個時刻的澄澈與喜悅。

視頻號有個大姐,騎車出門,去了全世界。她說一開始是因為抑郁癥,但不甘心陷在絕望里,努力自救,發現騎車對情緒有好處,開始玩起騎行,從什么也不會,到現在一個人闖蕩世界。她笑說,抑郁癥好了,各種關系都理順了,甚至和老公又復合了。她動起來了,世界也跟著轉動了,而且轉到了平衡幸福的那一面?？粗荒贻p的臉綻放的笑容,真的感動,多么美好而樸素的世界。

運動各種各樣,我喜歡過走路,參加過暴走團,從萬象城走回衛崗,也曾是常規操作,算是驗證了那句:不瘋魔不成活。曾經的我也曾是朋友圈里的刷步狂人,長久盤踞好友步數榜前三的亮眼人物。后來淡出了戶外走路,只在健身房用跑步機。

打羽毛球,對我來說是最喜歡的運動,人菜癮大。有幾年,為了打羽毛球,五點多起床,六點半就已經開著車在去高新區球館的路上(有這種功夫,哪個大學考不上,哪個客戶做不成?),甚至為了增加體能,打破曾經絕不辦健身卡的誓言,在家附近辦了長期年卡,去健身房擼鐵。

運動的好處,當然第一是保證身體的健康,現在的我比同齡人顯年輕一點,皮膚也好。另外,免疫力比較強是肯定的,陽過幾次,能很快恢復。平時吃得下,睡得好,全是因為保持運動。

運動還有一個作用,就是讓世界變得更大,那些喜歡跑步的就會各地去馬拉松,研究各地規則,加入相應跑團。而我自從打羽毛球后,朋友圈多了一類球友,各球館,各場合,合得來,常遇見,加個微信,下次約球,甚至約飯局,慢慢成為生活中的朋友。

這一兩年我自恃球技有點提高,已覺太遠地方打球不劃算,如果為了出點汗,打點簡單的養生球,不如就近,但最近我又往遠點的球館去了,那里場地更規范,球友們更友好,我的技術在這短短幾月里又有了進步。這種從情緒到外在的收獲,讓我對這十公里的距離又不以為意了。

對自己說,要動起來,先動起來再說,也許你就會有更多更美妙的相遇。

一定要流汗

□米肖

進入高中以來,小孩性情漸有改變,不像初中那般冥頑不化,甚至,連體育課也無意去上,偷偷溜回教室刷題……起先聽聞,甚覺欣慰,嗯,終于懂事,知道用功了。但,漸漸的,似不太對勁——每周回家,他將窗簾拉得密不透風,房門關得緊緊的,用餐時間才肯出來放一會兒風。偶爾敲門送一碗水果,房門乍開,污濁空氣令我窒息。

總以學習為名,他將自己關在另一世界。常建議他,去居所附近的小山坡曬曬太陽,散散步,他一臉漠然。甚至,連出門去遠一點的地方用餐,也強烈反對。

深覺孩子已然“宅”出了問題。上學期家長會,班主任讓我們不要去問孩子成績,傾聽便可以了。且說,這樣一天十余小時坐在教室學習,若是他,最多堅持兩天……

某周末,家屬去小區附近考察無數家拳擊、格斗之類的俱樂部,最終確定下兩家。

起先,他還是恐懼出門,強烈不從。我幫他回憶幼兒園暑假時光——當年,我們在家門口報一個跆拳道班,每日上午送去之前,都要哭一場:媽媽我不想去嘛。一邊哄著,一邊換上道服,一邊抹著淚拖拖拉拉前往……將他交給教練后,我轉頭回家做飯。甚或忘了時間,他獨自一人提溜著小包袱回的家。敲開家門,一身汗,頭發濕淋淋的,儼然換了一人,開心溢于言表:媽媽,你不知我有多快樂哦!

無論小孩、大人,每每運動流汗,正是多巴胺分泌旺盛之時,每一根毛孔皆散發出快樂因子?？赡苁峭甑囊荒荒挥|動著他,到底答應出門。

家屬帶著他,一家一家試著訓練半小時。未曾料想,竟點燃了他的興趣,對兩家的訓練風格,均表達著喜愛之情。我們求之不得,分別請了私教,一對一訓練。

一家輕柔型,宛如道家推手,我們命名為“武當”。另一家則是生猛格斗型,我們稱之為“少林”。正式訓練前,練習臂力,杠鈴推舉之類,也要躺在軟墊上拉伸身體,是即將投入廣大人群的火熱。學員中,除了成年人,也有周邊大學的哥哥們,唯一沒有高中生。

同齡孩子的周末時間,均被身為推手的父母循循善誘著,奔波于高價補課班了的,而我們家的,卻在不惜時間運動?；蛟S是這座城市絕無僅有的家庭。這次的行動,全家沒有分歧。我的愿望小而又小,不過是希望高考后,他還是一個身心健康的孩子,至于上什么大學,確乎不是我所焦慮的事情。

身心健康,才最珍貴。

孩子太難了,也總是焦慮。一次,忽然說,如果考得不太理想,我想復讀,但聽同學說,復讀費要十幾萬。我脫口而出,尊重你的意愿,想復讀我們就復讀,學費不用操心。

我們無法對他屏蔽掉殘酷現實。他與同學們周末回家,也偶爾上網,不可能沒有刷到過每年千萬大學畢業生的現狀。好大學如此難考,縱然考上,畢業后,也沒有那么多工作崗位等著他們去應聘。這些年,聽聞許多大學畢業的孩子,以考研、考公之名,一直宅在家里……

真是幻滅的一代。

每周末,乘公交,換地鐵,到家近八點。上周,提前剝好一碗小龍蝦,做了12只可樂雞翅,一碟雪花藕,另有一個小炒,迎接滿臉疲憊的他。他吃啊吃啊,撐得湯也喝不下。忽然說,好想躺地上。我閃電般鼓勵,躺吧,正好躺完去洗澡。他應聲而倒,像小時候一樣稚拙無邪,仿佛卸下一周負累。一個身心皆乏的孩子,不該承受這么多。

俱樂部工作人員發來的視頻里,小心翼翼的他,輕輕抬起腳尖蜻蜓點水般擊打教練,生怕將別人踢壞了,到底是個天性慈仁的孩子。我說,你要用上力量,教練帶著護具呢,不必擔心。

選擇拳擊,也是給他一個釋放壓力的途徑,希望他將積聚已久的焦慮慢慢釋放出來。體育訓練,何嘗不是培養耐力、信心,以及不服輸精神的呢?對于不確定的未來,我們不必恐懼。人生并非僅有考學、工作組成。往后,他需要獨自直面一切,我們再也不能陪著他了。我希望他有足夠的勇氣面對未來。

做父母的,僅僅只能給孩子提供一些物質支撐。每一生命,均是孤立無援的,希望他每周兩次的大汗淋漓,帶給自己一些自信與勇氣,足以應付未來的一切困難。

我無比懷念2017年春天。每日清晨堅持跑步,上午坐電腦前寫下兩三千字,還能吃到自己做的午餐。一個春天完成一部書稿,如此高效而專注。身體才是一切的根基。